「最近、顔がなんだかたるんできた気がする…」
「滑舌が悪くなったかも」
「夜、いびきがうるさいって言われた」

そんな悩み、ありませんか？

こうした不調の影に、実は“舌の力”が潜んでいること、あまり知られていないんです。

舌なんて、普段は意識することがほとんどないですよね。けれど、ものを食べるとき、しゃべるとき、そして呼吸するにも欠かせない大事な筋肉なんです。

しかも、美容面にも大きな影響があるとしたら…ちょっと気になりませんか？

舌の力が弱ると、何が起こる

そもそも舌の力、つまり「舌圧（ぜつあつ）」というのは、舌が上あごを押す力のことを指します。

別に力自慢をするための筋肉ではありませんが、この舌圧が弱くなると、案外いろんなところに影響が出ます。

たとえば──

• 食べ物をうまくつぶせず、食事に時間がかかる
• 飲み込むときにむせやすくなる
• 舌が下がって喉を塞ぎ、いびきや無呼吸の原因になる
• 唾液が減って口臭や虫歯のリスクが上がる
• 発音がはっきりしなくなる
• 顔全体がたるみやすくなる

特に高齢になると、こうした舌の力不足が誤嚥（ごえん）のリスクを高めることがわかっています。

でも、これは年齢だけの問題ではないんです。

「最近ほうれい線が深くなった」 その理由、舌かもしれません

舌は、顔の筋肉ともつながっています。

「最近、フェイスラインがなんだかもたつく」
「ほうれい線が濃くなった気がする…」

そんなとき、舌の筋力が落ちている可能性があります。

舌が弱ると、舌が下に沈み込みやすくなり、口元を支える筋肉がゆるみがちになるんですね。

その結果、顔の下半分がたるんで見えやすくなる。ちょっと怖い話ですが、逆に言えば、舌を鍛えれば顔の印象をスッキリ保ちやすいんです。

正しい舌のポジション、「スポット」知っていますか？

「舌はどこに置くのが正解なんだろう？」

そんなふうに思ったこと、ありますか？

実は、正しい舌の位置は「スポット」と呼ばれる場所なんです。

上の前歯のすぐ裏側の、ちょっとふくらんだ部分。そこに舌先を軽く当てておくのが理想です。

こうすると──

• 鼻呼吸がしやすくなる
• 舌が喉側に落ちず、気道を塞ぎにくい
• 顔の筋肉のバランスが整いやすい
• 唾液がしっかり循環して、口臭予防にもなる

逆に舌が下がっていると、口がポカンと開きやすくなったり、二重あごが目立ちやすくなったり…。いいことはあまりありません。

ベロ回し運動、知っていますか？

「舌を鍛える」っていうと、大げさに感じるかもしれません。

でも、実際はとても簡単。

おすすめなのが「ベロ回し運動」です。

やり方はこうです：

1. 唇をしっかり閉じる
2. 舌を歯ぐきの外側に沿わせて、ぐるりと一周
3. 時計回りに10回、反時計回りに10回
4. これを1日に2〜3セットくらいやるのが目安

ポイントは、なるべくゆっくり大きく回すこと。勢いよく早くやると疲れやすいし、筋肉にうまく効きません。

ベロ回し運動で得られる嬉しい変化

「ベロ回しなんかで、本当に変わるの？」

と思う方もいるかもしれません。でも、侮れません。

ベロ回しには、こんなメリットがあります。

• 舌の筋力と柔軟性アップ
• 唾液の分泌が良くなり、虫歯や口臭の予防になる
• 表情筋が鍛えられて、ほうれい線が目立ちにくくなる
• 舌が喉に落ちにくくなり、いびきや無呼吸リスクが減る
• 飲み込む力がつき、誤嚥の予防につながる

「なんだか最近、口元がたるんできたな」
「人と話すとき、滑舌が気になるな」

そう感じるなら、ぜひ今日からベロ回しを試してみてください。

舌の筋力を測定する舌圧検査

「自分の舌の力がどれくらいか分からない」
「最近むせることが多くて不安」

そんな方には、舌圧検査がおすすめです。

当院では、センサーがついた小さな器具を口に入れ、上あごを舌で押すだけの簡単な検査を行っています。

数字がその場で表示されるので、どのくらいの力が出せているかすぐに分かります。痛みもないので安心です。

舌圧が30kPaを下回ると、誤嚥や口腔機能の低下リスクが高くなるため、必要に応じてトレーニングをご提案しています。

お子さんも検査できますので、お子さんの発音や歯並びが気になる方も、ぜひご相談くださいね。

Q&A よくあるご質問

Q：ベロ回しをやると舌が疲れます。続けて大丈夫ですか？

A：最初は筋肉痛みたいにだるく感じる方も多いです。でも、無理せずゆっくり続ければ問題ありません。

Q：一日に何回くらいやればいいですか？

A：1日2〜3セットが目安です。疲れたら休んでもOKですよ。

Q：ベロ回しだけでほうれい線は消えますか？

A：完全には消えませんが、表情筋が鍛えられることで、たるみが改善したり、線が浅くなる可能性はあります。

まとめ：舌を鍛えれば、見た目も健康も変わる

舌は、ただしゃべるためだけの筋肉じゃありません。食べる、飲み込む、呼吸する、そして見た目の若々しさにまで関わる大事な存在です。

もし最近、

「なんだか滑舌が悪いな」
「いびきが気になる」
「顔が老けた気がする…」

そんなふうに感じているなら、今日からベロ回しを始めてみませんか？

毎日ちょっとずつの積み重ねが、将来の健康や見た目を大きく変えるかもしれません。

気になることがあれば、いつでも当院にご相談くださいね！

長崎県諫早市永昌東町16-28 ２階
医療法人　夢昂会　諫早駅前歯科

電話番号　0957-46-7700

ネットからのご予約はこちら

インスタグラムや公式ラインからの相談もお待ちしております。

投稿 ほうれい線が薄くなる？ 舌の力とベロ回し運動の、ちょっと意外な関係 は 諫早駅前歯科 に最初に表示されました。

「舌が弱いなんて考えたこともなかった」
「しゃべりにくくなったのは年齢のせいだと思っていた」
「いびきが気になるけれど、舌が関係しているなんて知らなかった」

そんな方も多いのではないでしょうか。

舌は、私たちが思っている以上に大切な役割を担っています。
食べること、話すこと、呼吸すること、そして実は美容面でも──。
健康や日常生活に深く関わる「舌圧」や「舌の位置」は、加齢だけでなく、お子さんの発音や歯並び、さらには見た目の若々しさにも影響しているのです。

今日は、そんな「舌の力」について、分かりやすくお話しします。

この記事はこんな方におすすめ

• 歯科治療中、舌が動いて困った経験がある方
• 滑舌が悪くなった、むせやすくなったと感じる方
• 寝ているときのいびきや無呼吸が気になる方
• お子さんの発音や歯並びが気になる保護者の方
• 顔のたるみやほうれい線が気になる方

一つでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
「舌」のケアが、思わぬ不調を解決するヒントになるかもしれません。

舌圧とは？ 舌の筋力が弱いとどうなる？

「舌圧」という言葉をご存じでしょうか？
舌圧とは、舌で上あごを押す力のことをいいます。

この舌の力が弱くなると、さまざまな不調につながります。

舌圧が弱いと起こる症状

• 食べ物をうまく押しつぶせず、食事に時間がかかる
• 飲み込みにくくなり、むせやすい（嚥下障害）
• 舌の動きが不安定で、滑舌が悪くなる
• 舌が喉側に落ちやすくなり、気道が狭くなる（舌根沈下）
• 唾液が減って虫歯や口臭のリスクが高まる

特に高齢になると、筋力の低下が顕著になりがちです。しかし最近は、小児の舌圧の低下も問題視されています。

お子さんに見られやすいサイン

• 「さ」「た」行の発音がはっきりしない
• 食べこぼしが多い
• 口をポカンと開けている
• 丸のみすることが増えた

こうした症状があれば、ぜひ歯科や耳鼻科での相談をおすすめします。

舌の正しい位置「スポット」を意識していますか？

理想的な舌の位置をご存じでしょうか？
それは「スポット」と呼ばれる場所です。

スポットとは、上の前歯のすぐ裏側、歯ぐきの根元あたりの少しふくらんだ部分。
舌先がそこに触れ、舌全体が軽く上あごに収まっているのが正しい舌位です。

正しい舌位を保つと…

• 鼻呼吸がしやすくなる
• 舌が喉側に落ちにくくなり、気道が確保しやすくなる
• 歯並びや噛み合わせの安定に役立つ
• 口の中が乾きにくくなり、虫歯や口臭予防になる

逆に舌が下がっていると──

• 口がポカンと開きやすくなる
• 発音が不明瞭になる
• 歯並びや顎の成長に悪影響を及ぼす
• 顔の下半分のたるみや二重あごが目立つ

舌の位置ひとつで、これだけ多くのことが変わってくるのです。

少しずつでいいので意識してみてください

舌を鍛える「ベロ回し運動」

舌の筋力を鍛える方法として注目されているのが「ベロ回し運動」です。

やり方

1. 唇をしっかり閉じる
2. 舌を歯ぐきの外側に沿わせるようにぐるりと回す
3. 時計回りに10回、反時計回りに10回
4. 1日2～3セットを目安に行う

ベロ回しで期待できる効果

• 舌の柔軟性アップ
• 唾液分泌が促され、虫歯・口臭予防に
• 正しい舌位置（スポット）の意識づけ
• 表情筋が鍛えられ、ほうれい線やたるみ対策に

なお、ベロ回し運動だけで劇的に舌圧が向上するという明確な科学的根拠はまだ限定的です。
ですが、口腔筋機能療法（MFT）と組み合わせることで、効果が期待できるといわれています。

歯科治療中に舌が動いてしまう方へ

歯科治療中に舌が動いてしまい、困った経験はありませんか？

• 水や唾液をうまくためられず、こぼれてしまう
• 舌が器具に触れてしまう
• 治療中に舌を固定できず、治療時間が長引く
• 舌を誤って傷つけるリスクが高まる

こうしたお悩みの多くは、舌圧の低下や舌の位置の不安定さが原因です。

治療中の負担を減らすためにも、普段から舌を鍛え、正しい舌位を身につけることが大切です。

舌圧は測れる？ 舌圧検査のススメ

「自分の舌圧が弱いのか、よく分からない…」
そんな方には「舌圧検査」がおすすめです。

当院では、専用の舌圧測定器を使って簡単に検査できます。

検査の流れ

• センサー付きの器具を口の中に入れる
• 舌で上あごを押し上げるように力を入れる
• 数値で舌圧が表示され、状態が分かる

検査時間は数分程度で痛みもありません。
舌圧が30kPa未満の場合は、口腔機能の低下や誤嚥リスクが高まるため、必要に応じてトレーニングをご提案しています。

この検査はお子さまにも対応していますので、発音や歯並びが心配な方はお気軽にご相談ください。

小児の舌の発達も重要

お子さんの口腔機能は、将来の健康に直結します。
特に舌の筋力や使い方は、発音、咀嚼、飲み込み、歯並びに大きな影響を与えます。

よくある相談

• 「さ」「た」行の発音が苦手
• 口が開きっぱなしで鼻呼吸ができない
• 食事に時間がかかる
• 歯並びがガタガタしてきた

当院ではMFTを通じて、お子さまに合わせた舌のトレーニングや正しい口の使い方を丁寧に指導しています。

美容の面でも注目される舌の力

実は舌の筋肉は、顔の表情筋とも密接に関係しています。
舌の筋力が衰えると、顔の下半分がたるみやすくなり、ほうれい線が深くなる原因にもなります。

舌トレーニングの美容効果

• 頬や口元のたるみ予防
• ほうれい線の浅化
• 表情筋のバランス改善
• 顔全体が明るく見える

美容に興味がある方も、ぜひ舌のケアを習慣にしてみてください。
たった1分のベロ回しが未来の自分を変えるかもしれません。

まとめ──舌の健康は一生もの

舌は、食べる・話す・呼吸する・見た目のすべてに関わる大切な器官です。
決して年齢のせいだけではありません。

覚えておきたいポイント

• 舌圧が弱いと、健康や美容面でトラブルが増える
• 正しい舌位「スポット」を意識することが大切
• ベロ回し運動は簡単にできる舌ケア習慣
• 舌圧検査で現状を知り、対策ができる

「最近、滑舌が悪くなった気がする」
「いびきがひどいと指摘された」
「子どもの歯並びが心配」
そんなお悩みがあれば、舌の健康を疑ってみるのも大切です。

舌の力は、一生ものの健康資産です。
気になる方はぜひ当院にご相談ください。あなたのお口と全身の健康をサポートいたします。

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こんにちは、長崎県諫早市の歯医者　諫早駅前歯科です。

「子どもの歯並びが気になる」「将来、矯正治療が必要になるのでは？」と心配される保護者の方は多くいらっしゃいます。もちろん、歯並びには遺伝的な要素もありますが、実は日常生活の中で繰り返される“癖”や、舌・口唇などの口腔機能の発達状況が、歯並びに大きく影響することをご存じでしょうか。

諫早駅前歯科では、歯並びの問題を「見た目」だけで捉えるのではなく、その原因となる生活習慣や機能の発達に着目し、早期の評価と予防的アプローチを行っています。本記事では、歯並びに影響を及ぼす癖と、当院で行っている検査・サポートについて詳しくご紹介します。

歯並びに影響する“癖”とは？

お子さまの歯列や顎の成長に悪影響を及ぼす“癖”は、意外にも日常の中に潜んでいます。例えば以下のような習慣は、歯並びの乱れの原因になることがあります。

• 指しゃぶりや舌を前に出す癖（舌突出癖）
• 口呼吸やポカン口（無意識に口が開いている状態）
• 頬杖をつく・うつ伏せ寝・片側だけで噛むなどの姿勢習慣
• 舌で前歯を押す、頬の内側を噛むなどの無意識な癖

これらの習慣が長期間続くと、歯や顎に持続的な力がかかり、歯が移動してしまったり、顎の正常な成長が妨げられることがあります。

歯並びに影響する癖はInstagramでも紹介しています。

口腔機能の発達が歯並びに与える影響

歯並びや噛み合わせは、顎の骨だけでなく、舌や口唇、頬の筋肉などの「口腔周囲筋（こうくうしゅういきん）」の発達に大きく影響を受けます。これらの筋肉が正常に機能していないと、以下のような影響が生じる可能性があります。

• 舌圧が弱い → 正しい嚥下ができず、舌が前方に出てしまい出っ歯や開咬の原因に
• 唇を閉じる力が弱い → 口呼吸になり、舌の位置が下がりやすくなる（低位舌）
• 頬の筋肉の力が強すぎる・バランスが悪い → 奥歯の歯列を内側に押してしまう

こうした機能的なアンバランスがあると、いくら矯正治療で歯を整えても、再び元の位置に戻ってしまう「後戻り」のリスクが高まります。だからこそ、歯並びの根本的な原因を探るためには、口腔機能の評価が欠かせません。

当院で行っている評価とサポート内容

諫早駅前歯科では、見た目の歯並びだけでなく、その背景にある機能や習慣までを包括的に評価・支援するため、以下のような取り組みを行っています。

舌圧・口唇圧の検査

専用の器具を使って、舌や唇の筋力を数値化します。これにより、「飲み込みにくい」「口が閉じにくい」などの自覚がない問題も、客観的に把握できます。

MFT（口腔筋機能療法）

MFTとは、舌・唇・頬の筋肉をバランスよく使えるようにするトレーニング方法です。正しい舌の位置、飲み込みの仕方、口唇の使い方などを身につけることで、歯並びや噛み合わせの安定につながります。

習癖チェックと生活指導

指しゃぶりや頬杖、寝姿勢、食事の姿勢などを問診・観察を通じて確認し、ご家庭でできる改善ポイントを丁寧にアドバイスいたします。

いつから始めるべき？ベストなタイミング

「MFTや機能のチェックは何歳から受ければいいですか？」というご質問をよくいただきますが、一般的には、乳歯列が完成する3歳ごろから、小学校低学年（6〜8歳）までの間がとても重要な時期です。

このタイミングで癖や機能の問題に気づき、改善に向けたトレーニングを行うことで、歯列の発育を正常に導くことができる可能性が高まります。もちろん、年齢に応じて無理のないサポートを行いますので、気になることがあればいつでもご相談ください。

楽しくお子さまに合った家族で楽しみながらできるトレーニングをご提案させていただきます。

まとめ：歯並びと口腔機能の関係に早く気づくことが予防の第一歩

お子さまの歯並びを守るためには、「見えている歯」だけでなく、「見えない癖」や「口腔機能」に目を向けることがとても大切です。正しい機能を獲得することは、歯並びだけでなく、発音・嚥下・呼吸といったお口全体の健康にもつながります。

諫早駅前歯科では、単なる矯正相談にとどまらず、予防的な視点で口腔機能の発達を支援しています。

「うちの子、口が開きっぱなしだけど大丈夫？」
「舌の動きが気になる…」
そんな気づきがあれば、ぜひ一度、私たちにご相談ください。

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