こんにちは、長崎県諫早市にあります諫早駅前歯科です。
「最近、顔がなんだかたるんできた気がする…」
「滑舌が悪くなったかも」
「夜、いびきがうるさいって言われた」
そんな悩み、ありませんか？
こうした不調の影に、実は“舌の力”が潜んでいること、あまり知られていないんです。
舌なんて、普段は意識することがほとんどないですよね。けれど、ものを食べるとき、しゃべるとき、そして呼吸するにも欠かせない大事な筋肉なんです。
しかも、美容面にも大きな影響があるとしたら…ちょっと気になりませんか？
目次
舌の力が弱ると、何が起こる
そもそも舌の力、つまり「舌圧（ぜつあつ）」というのは、舌が上あごを押す力のことを指します。
別に力自慢をするための筋肉ではありませんが、この舌圧が弱くなると、案外いろんなところに影響が出ます。
たとえば──
- 食べ物をうまくつぶせず、食事に時間がかかる
- 飲み込むときにむせやすくなる
- 舌が下がって喉を塞ぎ、いびきや無呼吸の原因になる
- 唾液が減って口臭や虫歯のリスクが上がる
- 発音がはっきりしなくなる
- 顔全体がたるみやすくなる
特に高齢になると、こうした舌の力不足が誤嚥（ごえん）のリスクを高めることがわかっています。
でも、これは年齢だけの問題ではないんです。
「最近ほうれい線が深くなった」 その理由、舌かもしれません
舌は、顔の筋肉ともつながっています。
「最近、フェイスラインがなんだかもたつく」
「ほうれい線が濃くなった気がする…」
そんなとき、舌の筋力が落ちている可能性があります。
舌が弱ると、舌が下に沈み込みやすくなり、口元を支える筋肉がゆるみがちになるんですね。
その結果、顔の下半分がたるんで見えやすくなる。ちょっと怖い話ですが、逆に言えば、舌を鍛えれば顔の印象をスッキリ保ちやすいんです。
正しい舌のポジション、「スポット」知っていますか？
「舌はどこに置くのが正解なんだろう？」
そんなふうに思ったこと、ありますか？
実は、正しい舌の位置は「スポット」と呼ばれる場所なんです。
上の前歯のすぐ裏側の、ちょっとふくらんだ部分。そこに舌先を軽く当てておくのが理想です。
こうすると──
- 鼻呼吸がしやすくなる
- 舌が喉側に落ちず、気道を塞ぎにくい
- 顔の筋肉のバランスが整いやすい
- 唾液がしっかり循環して、口臭予防にもなる
逆に舌が下がっていると、口がポカンと開きやすくなったり、二重あごが目立ちやすくなったり…。いいことはあまりありません。
ベロ回し運動、知っていますか？
「舌を鍛える」っていうと、大げさに感じるかもしれません。
でも、実際はとても簡単。
おすすめなのが「ベロ回し運動」です。
やり方はこうです：
- 唇をしっかり閉じる
- 舌を歯ぐきの外側に沿わせて、ぐるりと一周
- 時計回りに10回、反時計回りに10回
- これを1日に2〜3セットくらいやるのが目安
ポイントは、なるべくゆっくり大きく回すこと。勢いよく早くやると疲れやすいし、筋肉にうまく効きません。
ベロ回し運動で得られる嬉しい変化
「ベロ回しなんかで、本当に変わるの？」
と思う方もいるかもしれません。でも、侮れません。
ベロ回しには、こんなメリットがあります。
- 舌の筋力と柔軟性アップ
- 唾液の分泌が良くなり、虫歯や口臭の予防になる
- 表情筋が鍛えられて、ほうれい線が目立ちにくくなる
- 舌が喉に落ちにくくなり、いびきや無呼吸リスクが減る
- 飲み込む力がつき、誤嚥の予防につながる
「なんだか最近、口元がたるんできたな」
「人と話すとき、滑舌が気になるな」
そう感じるなら、ぜひ今日からベロ回しを試してみてください。
舌の筋力を測定する舌圧検査
「自分の舌の力がどれくらいか分からない」
「最近むせることが多くて不安」
そんな方には、舌圧検査がおすすめです。
当院では、センサーがついた小さな器具を口に入れ、上あごを舌で押すだけの簡単な検査を行っています。
数字がその場で表示されるので、どのくらいの力が出せているかすぐに分かります。痛みもないので安心です。
舌圧が30kPaを下回ると、誤嚥や口腔機能の低下リスクが高くなるため、必要に応じてトレーニングをご提案しています。
お子さんも検査できますので、お子さんの発音や歯並びが気になる方も、ぜひご相談くださいね。
Q&A よくあるご質問
Q：ベロ回しをやると舌が疲れます。続けて大丈夫ですか？
A：最初は筋肉痛みたいにだるく感じる方も多いです。でも、無理せずゆっくり続ければ問題ありません。
Q：一日に何回くらいやればいいですか？
A：1日2〜3セットが目安です。疲れたら休んでもOKですよ。
Q：ベロ回しだけでほうれい線は消えますか？
A：完全には消えませんが、表情筋が鍛えられることで、たるみが改善したり、線が浅くなる可能性はあります。
まとめ：舌を鍛えれば、見た目も健康も変わる
舌は、ただしゃべるためだけの筋肉じゃありません。食べる、飲み込む、呼吸する、そして見た目の若々しさにまで関わる大事な存在です。
もし最近、
「なんだか滑舌が悪いな」
「いびきが気になる」
「顔が老けた気がする…」
そんなふうに感じているなら、今日からベロ回しを始めてみませんか？
毎日ちょっとずつの積み重ねが、将来の健康や見た目を大きく変えるかもしれません。
気になることがあれば、いつでも当院にご相談くださいね！
長崎県諫早市永昌東町16-28 ２階
医療法人 夢昂会 諫早駅前歯科
📞 電話番号 0957-46-7700
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